Magnez odgrywa ważną rolę w wielu procesach zachodzących w całym organizmie. W kontekście sportowców, jego znaczenie jest jeszcze bardziej podkreślone, ponieważ wpływa na funkcjonowanie mięśni, produkcję energii czy regenerację po wysiłku. Czy zatem sportowcy powinni suplementować magnez na co dzień?
Dlaczego magnez jest tak ważny dla zdrowia?
Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ponad 600 enzymów w naszym organizmie. Enzymy te z kolei odpowiadają za wiele kluczowych procesów biochemicznych Są to np. produkcja energii, syntezowanie DNA, RNA i białek, a także regulacja skurczów mięśni. Bez odpowiedniej ilości magnezu te procesy mogą być zakłócone, prowadząc do różnych problemów zdrowotnych.
Ważne informacje o magnezie, które warto zapamiętać:
- Bierze udział w syntezie białek.
- Wpływa na stężenie glukozy we krwi i wydzielanie insuliny.
- Reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę serca.
- Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Działa przeciwutleniająco.
Nieprawidłowa podaż magnezu z diety może prowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, insulinooporności, cukrzycy typu 2 czy depresji. Zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku i płci. Dla przykładu dorosłe kobiety w wieku 19-30 lat powinny spożywać około 310 mg magnezu dziennie, podczas gdy mężczyźni w tym samym wieku około 400 mg. Warto zwrócić uwagę na to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość tego składnika, zwłaszcza w kontekście aktywności fizycznej.
Produktem, który ma w sobie odpowiednie dawki dobrze przyswajalnego magnezu, jest Magnesium + L-threonate / Magnez treonian od Apollos Hegemony. Jego regularna suplementacja może pozytywnie wpływać na redukcję skurczy mięśni, drżenia powiek i problemów z koncentracją. Dodatkowo to świetne uzupełnienie zdrowej i zbilansowanej diety, gdzie mimo wszystko mogą pojawiać się niedobory.
Objawy niedoboru magnezu
Magnez występuje w wielu produktach spożywczych. Należą do nich nasiona, pestki, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, niektóre warzywa i owoce. Co ciekawe, dobrym źródłem magnezu jest również woda mineralna. Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiednią dawkę. Skutkuje to niedoborami, które objawiają się następująco:
- Odczucie ogólnego osłabienia;
- Stałe podenerwowanie;
- Nawracające bóle głowy;
- Brak apetytu;
- Zaburzenia snu;
- Skurcze i drżenie mięśni.
Jeśli zauważysz u siebie powyższe objawy, bardzo prawdopodobne, że masz niedobór magnezu. W tym przypadku dobrym sposobem jest suplementacja. W przypadku braku poprawy czy poważniejszych zmian w samopoczuciu i dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem. Ponadto nawet osoby, które nie zaobserwowały powyższych, mogą suplementować magnez na co dzień, zapobiegając niedoborom odpowiednio wcześnie.
Dowiedz się więcej: Jak działa johimbina? Opinie, dawkowanie i którą wybrać?
Suplementacja magnezu u sportowców
Sportowcy narażeni są na większe wydatki energetyczne. Często mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym właśnie na magnez. Suplementacja magnezu może pomóc w optymalizacji wydajności treningowej, poprawie regeneracji i zapobieganiu skurczom mięśniowym. Warto jednak pamiętać, aby wybierać suplementy wysokiej jakości, takie które przyniosą najlepsze korzyści. Jednym z polecanych producentów jest Apollos Hegemony. Firma oferuje preparaty oparte na naturalnych składnikach i przeznaczone dla osób aktywnych.